很多有运动习惯的女生在月经来临时都会感到困惑。 他们一周都不会运动，真的很不习惯。 但如果运动的话，什么样的运动更安全呢？
其实，对于这个问题，我们不能只看经期的运动模式，而必须规划整个运动周期，将训练计划分为几个阶段。
因为月经期间，女孩体内的激素水平整个月都不稳定。 根据女孩常见月经周期的平均周期时间，可分为4个阶段。
第一阶段：月经结束后0-14天
从月经结束那天算起，将这一天标记为第0天。第0-14天，女孩的激素水平较高，可以提供更多的力量。 这也是女孩们健身的黄金时期。 健身是最好的。
这个时期对于你突破体重瓶颈很有帮助。 建议重点进行一些大重量、低频的无氧运动。 每周安排2-3天，每个动作重复6-8次，但重量要足够。
另外，安排有氧训练时，一是和无氧训练分开，二是可以做一些消耗能量的运动，比如hiit、tabata等。 好好利用这段时间，你可以看到大量的脂肪减少和肌肉的增加。 效果明显。
当然，想要取得好的效果，离不开饮食。 这个阶段，你的饮食可以相对增加碳水化合物的摄入量。 毕竟运动量比较大，肌肉的增长也需要力量。 但要记住适量，不要过量。
第二阶段：月经结束后15-23天
这个时候，激素水平开始慢慢下降，你的身体会更适合一些耐力训练，吸收碳水化合物的能力也会下降。
这个阶段持续将近一周。 可以做1-2次无氧运动。 锻炼时，选择较小的重量和较多的次数，一般为10-12次。
然后进行3-4天的有氧训练。 不建议做剧烈的有氧训练，否则很容易消耗有用的肌肉。 时间不宜太长，30分钟左右，根据自己的身体状况而定。
在饮食安排上，可以少吃碳水化合物。 因为碳水化合物中不容易吸收的部分很容易积累并形成脂肪。 这段时间的运动量没有前阶段那么消耗能量，少吃点吧！ 但你绝对不能完全跳过它！
第三阶段：月经结束后24-28天
一般来说，女生常见的月经周期是28天，尤其是有良好运动习惯的女生，月经周期比较稳定。
这个阶段，你的经期即将到来，你的激素水平迅速下降，人们会更容易感到烦躁和身体不适。
这几天可以安排轻量的无氧运动，甚至自重练习，10-15次为一组，每个动作3-4组。
另外，可以安排无限制的容易恢复的有氧运动，比如游泳、快走等。 保持运动习惯，只要不是太累就不要限制运动时间。 记住前提是你不是很累，因为过度的疲劳对经期非常不友好。
第四阶段：月经期间
女生在月经期间会有不同的反应。 有的人痛得怀疑人生，有的人走路依然眼含风。 这个和个人体质有关系。
如果你的经期反应比较严重，可以在这段时间让自己好好休息。 不管怎样，你已经练习了28天了。 这几天控制饮食，避免暴饮暴食是可以的。
据观察，女孩经期的不适期一般会持续3-4天。 这些天，他们还可以休息。 剩下的时间，可以慢慢做一些低强度的有氧运动，比如散步。 运动时注意不要压迫腰部。 腹部。
不过，即使是整个过程反应不是很严重的女生，也不建议在这段时间进行高强度的运动。 由于您的身体健康状况，您的身体需要休息。 体力消耗过多，会让身体无法得到良好的休息。 长此以往，就会产生后遗症。
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