跑步机具有三种不同的训练方式
1.跑步和步行交替
这是一种低强度的跑步训练。 刚开始跑步、想保持基本的运动习惯，或者只是想在工作前后轻松活动一下的人，都可以用这种方法来达到锻炼的效果。 他们可以根据自己的需要调整适合自己的节奏。 根据您的训练需求安排小组数量
2、间歇运行
间歇跑比常规的定速跑更能增强跑步者的心肺功能。 它可以更有效地增加你的最大摄氧量，并且可以有效地减少脂肪。
请注意，休息并不意味着完全停止。
而是采用慢走的方式进行休息和调整，并根据自己的训练需要安排合适的组数。
3、变速运行
变速跑步是一种相对高强度的锻炼形式。 变速跑步可以提高你的肌肉力量并保持高速跑步的能力。 尤其是长跑耐力较差，想要提高速度耐力的人，可以通过变速跑来提高这方面的能力。
在跑步机上跑步要注意什么？
跑步前和跑步后进行热身和伸展运动，让肌肉在跑步前适应。
不要将身体向前倾得太远或太靠后。 如果你向前倾斜太多，你很容易踩到底垫，如果你向后倾斜太多，你很容易跌倒。 所以最好站在跑带的中间。
启动速度由慢到快。 刚开始的时候速度应该很慢。 慢慢适应速度后，再提高速度。 这将帮助您的心脏和肺部适应。 慢慢走，快走，然后慢跑，一步步快跑。 设置坡度也是如此。 跑步后，缓慢步行。 跑步后立即停止会让你的身体不舒服。 应该先慢走一段时间缓冲一下。
跑步时记得补充水分。 喝水时，不要大口喝，一次喝一点点即可。
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