肥胖主要是由于热量摄入过多，即人体摄入的热量大于消耗的热量，那么多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，身体就会慢慢发胖。 所以说，吃是万恶之源，也是肥胖的根源。
而你选择什么食材，就意味着你吃完之后会拥有什么样的身材。 胖人是吃出来的，瘦人是吃出来的。
胖人喜欢吃油炸食品，而瘦人则喜欢吃蔬菜。 那么让我来看看同样数量的油炸食品和蔬菜的热量差异。
100克炸鸡含有300卡路里热量，100克薯条含有200卡路里热量。 一份炸鸡至少重200克，一份薯条重100多克。 两者加起来的热量超过了800卡路里。 摄入后，身体会产生有害物质。 长期这样吃，会损害身体健康，诱发痤疮，促进身体发胖。
100克西兰花的热量为36卡路里，100克卷心菜的热量为20卡路里。 一份西兰花和一份卷心菜的重量约为300克。 两者的热量总和不会超过100卡路里。 它们可以为身体补充各种矿物质。 、维生素和蛋白质物质，有助于肠胃蠕动，提高饱腹感，帮助你减脂减肥。
喜欢吃油炸食品、高糖、重口味食物的人，可能会超出每日的热量摄入，常常导致肥胖。 喜欢吃天然蔬菜和清淡饮食，将热量控制在合理水平，营养相对均衡的人，最终会保持苗条的身材。
如果能多吃天然蔬菜，少吃肥肉和加工食品，选择瘦肉、乳制品、鸡蛋来补充蛋白质，补充适量的全麦碳水化合物，就可以增加饱腹感时间，避免发生饱腹感。饥饿。 那么你每天的热量摄入就会减少，你就会逐渐练出好身材。
一般来说，成年男性每天需要摄入2000卡路里之间的热量，而成年女性每天需要摄入1800卡路里之间的热量。 如果你肥胖，需要适当减少热量摄入，但不要过度饮食，否则可能会导致身体代谢异常。
一般来说，我们在减肥过程中可以减少300-400卡路里的热量摄入。 例如，如果男孩的热量摄入量减少到1600卡路里，女孩的热量摄入量减少到1400卡路里，那么每天就会缺口400卡路里。 一个月后，您可以减少卡路里摄入量 12,000 卡路里，减掉约 3-4 磅。
下面我分享一款适合想减肥的人的减脂餐。 1500卡路里热量，让你学会科学搭配，均衡营养，边吃边减肥！
09:00前早餐：无糖燕麦奶一碗+鸡蛋一个+圣女果10个（400卡路里）
13:00前午餐：一碗米饭+一份鸡胸肉炒西兰花（低油低盐）+一碗豆腐木耳汤（500卡路里）
15:30加餐：半个火龙果/一个橙子（150卡路里）
20点前晚餐：1个蒸土豆+1个凉黄瓜+1个煎鸡蛋+半个苹果/2个百香果/1个柚子（450卡路里）
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