健身房健身的时候应该准备哪些运动装备呢？？_南宫NG·28

健身房健身必备的运动器材

负重带：有效保护腰椎

负重带不仅可以增强力量，还可以为您提供必要的保护，防止运动损伤，尤其是腰椎损伤。有证据表明，腰带还有助于发展核心力量，而不是阻碍它。一项研究发现，举重运动员在硬拉过程中佩戴腰带时，腹部肌肉活动增加了 10%，而另一项研究则记录了深蹲过程中竖脊肌活动增加了 23%。

何时使用：仅在进行大重量训练时使用。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的练习，例如深蹲、卧推和弯腰划船。

护膝：保护关节，帮助完成深蹲

膝盖对我们来说非常重要。无论是运动还是骑自行车，我们都需要保护膝盖。我们经常看到罗马尼亚人戴着护膝。为什么是这样？因为当我们进行深蹲等运动时，护膝本身的弹性会让你的深蹲动作达到更好的效果。此外，这些弹性绷带将为您的膝关节提供一些支撑，使深蹲不那么费力。

何时使用：与负重带一样，护膝是在您进行大重量训练时准备的。因为当你深蹲到最低点时它们会提供弹性能量。护膝实际上可以减少臀肌、股二头肌和外侧股四头肌（股外侧肌）的参与，这些肌肉通常在运动的底部被调动。护膝可以让您进行比平常更重的深蹲训练。它们可以帮助您在深蹲的前半程中增加腿部肌肉的活动，例如股内侧肌和股直肌。

注意：不要将膝盖包裹得太紧。这种过度的压力可能会导致膝关节损伤。您应该寻找又厚又长的护膝。

加重握带：增加肌肉活力

由于腕带可以帮助您增强握力并完成更多次数，因此加重握带可以将您的双手从机器上解放出来。它可以让您更加专注于正在训练的肌肉。研究发现，在高位下拉和坐式缆绳划船训练中，使用握力带可以比普通握力器分别增加背阔肌活力50%和90%。然而，前臂的肌肉活动减少了70%以上。

什么时候使用：加重握力带不仅可以用于我们的背部训练，对于三头肌、二头肌和肩膀的训练也有很好的效果。那么什么时候使用握力带效果会更好呢？每个动作不少于4个时，建议其中一组或两组使用握力带。这个时候使用它会更好的帮助你达到锻炼的效果。

负重带：增加背部训练次数

美国体能协会2008年年会上宣布，在背部训练中，使用辅助带的健美运动员平均每组可以多做1到2次。

何时使用：仅在最后几组举重练习（例如大多数背部和斜方肌练习）中使用弹力带，此时您的握力开始疲劳并成为限制因素。然而，新的证据表明，您应该考虑在每次举重训练中使用弹力带。如果你担心这会影响你的握力，你绝对可以单独训练你的握力。

健身房锻炼的误区

健身运动误区一：背部拉伸

这是健身房里最常见的锻炼方法，但要知道这种锻炼方法只适合肩关节比较灵活的人和有专业运动知识的人。只有他们才能正式做这套功法。因此，如果不是专业人士，最好不要长时间做背部伸展运动。不当的拉伸可能会导致肩部肌肉拉伤。拉伸梁经常接触颈部，可能会不经意间损伤颈椎，久而久之，整个脊柱就会变形。

健身运动误区二：背部举重

对于普通人来说，最好不要轻易尝试背部举重，也不要长时间做这个练习，因为一不小心，就会造成肩部肌肉拉伤，背部受伤，严重者，脊柱疾病。背部提升与背部伸展相同。做这个练习时还需要专业知识和指导。

健身运动误区三：双腿蹬重物

这是健身房中最常见的锻炼方式，有些社区的健身器材中也有这样的设施。其具体方法是将较重的器械从躺着的位置推起，然后恢复到原来的位置，如此反复。大多数人在做这个练习时最大的误区就是不知道如果收回腿时的角度小于90度，就会损伤膝关节。如果你真的想用这个练习来锻炼腿部肌肉，你必须调整你背上的躺椅的角度，让它变得更柔和。

健身运动误区四：踩跑步机

很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里也有跑步机。有些人在跑步机上锻炼时喜欢将胸部直接抵在机器上，抓住扶手或用肘部支撑设备。这种方法是非常错误的。会对关节、脊柱等部位造成损伤，所以在使用跑步机时，最好用手握住手柄，挺胸，目视前方，有节奏地运动，速度不要太快。

健身运动误区五：局部减肥

有些人身体的某些部位太粗、太大，所以总是想通过运动来减少身体某些部位的脂肪。比如很多人刻意减掉大腿、腹部、手臂上的脂肪。为了实现自己的目标，他们花费时间和金钱在健身房里挥汗如雨。锻炼身体，但收效甚微。因为以局部减肥为目的的运动不适合在健身房进行。健身器材可以帮助增强肌肉。事实上，它很可能对整体减肥产生相反的效果，因为那些设备和练习会改变局部的脂肪袋。肌肉质量变得更强、更突出。因此，最好不要盲目使用健身器材进行局部减肥，尤其是那些不想在这里或那里减肥的女孩。

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健身房健身的时候应该准备哪些运动装备呢？？

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