运动前充分热身很重要，尤其是使用器械训练时。 热身每个部位以避免肌肉拉伤。 一般冬季健身中心的室内温度保持在20摄氏度左右，是适合锻炼身体的状态。
保留两套健身服
冬季健身应准备两套衣物，出汗后及时换上干衣服，预防感冒。 在室内锻炼时，可以先加一件外套。 随着运动量的增加，身体发热，应逐渐减少衣服。 冬季是增肌的好时机，因此可以增加力量训练的强度和强度，增加动作的组数和次数，增加有氧运动的内容，防止脂肪过度堆积。
天冷时可调整运动时间
冬季，年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体功能恢复较快，不会影响日常生活。 建议锻炼时间设置在上午7:00至9:00、下午12:00至14:00之间。 。 另外，锻炼时选择运动鞋也很重要。 当气温寒冷时，关节会比较僵硬。 为了减少运动时对下肢关节的冲击，应尽量使用软底鞋。 运动前后及时补充碳水化合物。 冬季运动前后的饮食要及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等，水果和蔬菜也要适量。
冬季健身房的通风很重要
动量的安排根据个人的锻炼目的而有所不同。 如果主要目的是减脂，则应延长有氧运动时间。 如果目的是增肌，就应该增加力量训练的强度。 冬季健身房的通风很重要。 如果通风不良，室内氧气浓度就会降低，从而导致提供*气体交换的氧气减少，影响代谢物的分解，达不到有氧运动的效果。 注意运动间隔要适当短。
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